در دو ماه ده کیلو وزن کم کنید!
تاریخ انتشار: ۸ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۹۵۳۱۳
امروزه خیلی از افراد به دنبال کاهش وزن سریع می باشند. اگر تصمیم دارید کاهش وزن پیدا کنید و وزنتان را حدود 10 کیلوگرم در مدت دو ماه کم کنید، به ترکیبی از رژیم غذایی صحیح و ورزش نیاز دارید. در این مقاله از سایت پارس نیوز در رابطه با کاهش وزن در دو ماه صحبت می نماییم.
چگونه در دو ماه لاغر شویم؟ کاهش وزن یک معادله ریاضی است: زمانی وزن کم میکنید که میزان انرژی دریافتی (کالری مصرفی) کمتر از انرژی مصرف شده (کالری سوخته) باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بنابراین به کمک هم ورزش هم رژیم می توانید لاغری را تجربه کنید. معولا رژیم کافی است، اما چنانچه میخواهید بدنتان نیز حسابی روی فرم بیاید، بهتر است در کنار رژیم، ورزش حتی ورزش در منزل نیز داشته باشید.
10 کیلو لاغری در دو ماه به کمک رژیم منوبازیک رژیم خوب نباید خیلی سنگین باشد، که بتوانید آن را ادامه دهید، همچنین تنوع بالایی نیز داشته باشد که در طول رژیم از غذای تکراری خسته نشوید.
نکته دیگر این است که کاهش وزن باید اصولی باشد، به طور مثال چنانچه در یک ماه 15 کیلو کم کنید انواع عوارضی مانند ریزش مو، زخم معده، آسیب های پوستی و شلی پوست را تجربه خواهید کرد. یک کاهش وزن اصولی معمولا 5 الی 6 کیلو در ماه است.
چنانچه به دنبال یک رژیم اصولی با ویژگی های بالا هستید، می توانید از رژیم منوباز مینت فیت استفاده کنید. در این رژیم یک منو غذایی متنوع خواهید داشت و غذاهای مورد علاقهتان را انتخاب می کنید، سپس این غذاها در رژیمتان آورده می شود، با این تفاوت که مربیان مینت فیت تعیین می کنند که چه مقدار از هر غذا میل کنید.
به کمک این رژیم ماهانه 5 کیلو گرم کاهش وزن خواهید داشت و عوارضی مانند شلی پوست و ریزش مو را تجربه نخواهید کرد.
همچنین در کنار این رژیم می توانید برنامه تمرینی نیز داشته باشید، که بدن خوش فرم تری را تجربه کنید. با کمک رژیم های مینت فیت می توانید برنامه تمرینی در منزل (به کمک کش) داشته باشید و در منزل نیز سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید. آموزش تمامی این تمرینات، به صورت رایگان داخل اپلیکیشن مینت وجود دارد.
نکات کلی رژیم لاغری در دو ماهبه دلیل اینکه همه کالریها برابر نیستند، تغییر ترکیب کالری دریافتی برای کاهش وزن مهم است.
در یک بررسی که در مجله تغذیه بالینی منتشرشده، محققان نتیجه گرفتند کاهش وزن با رژیم غذایی که پروتئین بالاتری دارد، دارای فواید متعددی است. افزایش پروتئین با افزایش مصرف انرژی مرتبط است که میتواند به شما کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانید. همچنین پروتئین در ایجاد احساس سیری موثرتر است تا کربوهیدراتهایا چربیها.
پس ترکیب پروتئین بیشتر در رژیم غذایی ممکن است به شما کمک کند تا کالری کمتری مصرف کنید.
بررسی دیگری نشان میدهد که مصرف 8 گرم پروتئین طبیعی به ازای هر کیلوگرم از وزن، برای کاهش وزن اولیه و مدیریت وزن بسیار مهم است، هرچند افزایش مقدار 1.2 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن میتواند به حفظ انرژی مصرفی استراحت (REE) و بدون چربی کمک کند.
منابع خوب پروتئین شامل گوش تهای بدون چربی، غذاهای دریایی، مرغ، ماست و تخم مرغها هستند که همگی پروتئینهای کامل محسوب میشوند. پروتئینهای کامل حاوی تمام اسیدآمینههای ضروری مورد نیاز بدن است. منابع غیرکامل پروتئین که فاقد حداقل یک اسیدآمینه ضروری اند، شامل غذاهای گیاهی مانند سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل و دانه ها هستند. با این وجود، میتوانید پروتئین های غیرکامل مختلفی بخورید تا بتوانید از مزایای یک منبع پروتئین کامل استفاده کنید.
برای لاغری در دو ماه کربوهیدرات کمتری بخوریدمحققان دریافتند رژیم غذایی با کربوهیدرات کم (به عنوان 20٪ کل کالریهای معین شده) دارای انرژی مصرفی کل بالاتری است.
کربوهیدراتها منبع انرژی مهمی برای بدن محسوب میشوند، به خصوص اگر فعالیت زیادی داشته باشید. برای کم کردن حدود 10 کیلوگرم در دو ماه، باید سعی کنید کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند برنج سفید و ماکارونی را محدود کنید و روی کربوهیدراتهای غنی از فیبر مانند لوبیا و غلات سبوسدار تمرکز کنید.
همچنین فیبر غذایی میتواند گرسنگی و کالری دریافتی را کاهش داده و از افزایش وزن جلوگیری کند. برای لاغری در طی دو ماه ، میتوانید منابع غذایی غنی از فیبر مانند غلات با فیبربالا، لوبیا، آووکادو و سیب با پوست را در رژیم غذایی خود قراردهید.
احساس گرسنگیدر خیلی از مواقع ما بدون این که واقعاً گرسنه باشیم احساس گرسنگی میکنیم میدانید چرا؟ قطعاً اظطراب عامل مهمی در این زمینه محسوب میشود وقتی اظطراب داریم مغز ما به اشتباه پیغام میفرستد و ما را به خوردن تشویق میکند.
تا کنون دقت کردهاید وقتی اضطراب دارید غذای بیشتری میخورید!
برای ایجاد احساس سیری توصیه میشود از دمنوشهای گیاهی مانند دمنوش زنجبیل با آبلیمو و یا چای سبز حتی ترکیبی از هر دو استفاده کنید این کار به شما کمک میکند تا علاوه بر این که احساس سیری میکنید سرعت سوزاندن چربی را هم افزایش دهید.
قند کمتری مصرف کنیددر یک بررسی انجام شده، افرادی که مصرف قندهای اضافه شده به غذا و همچنین قندهای طبیعی موجود در عسل، شربت و آبمیوه و نوشیدنی های شیرین را کاهش دادند، به دلیل کاهش کالری جذب شده، وزنشان کاهش یافته است اما وقتی افراد غذاهای حاوی قند کمتر را جایگزین غذاهایی با قند زیاد کردند، همان تغییر وزن مشاهده نشد.
خوردن قند زیاد علاوه بر چاقی، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماریهای قلبی را میتواند افزایش دهد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها توصیه میکند افراد بزرگسال میزان مصرف قندهای اضافه شده را تا 10٪ از کالری کل محدود کنند.
یک روش آسان برای کاهش قند و کالری در کاهش وزن دو ماهه، حذف نوشیدنی های گازدار و آبمیوه از رژیم غذایی و جایگزین کردن آب به جای آنهاست.
مصرف آب را افزایش دهیدآبرسانی کافی به بدن برای سلامتی و عملکرد کلی آن مهم است، اما شواهدی نیز وجود دارد که نشان میدهد آب میتواند به کاهش وزن کمک کند. درمطالع های محققان دریافتند که عدم آبرسانی کافی با افزایش شاخص توده بدنی (BMI) و چاقی ارتباط دارد.
میزان آب مصرفی روزانه (آب موجود درغذا و نوشیدنی) به ترتیب 3 و4 کیلوگرم برای زنان و مردان بزرگسال، توصیه شده است.
داشتن انگیزه کافی برای کاهش وزنانگیزه خود را حفظ کنید به کسانیکه موفق شدن تا کاهش وزن زیادی داشته باشند نگاه کنید اگر شما که میخواهید 10 کیلو گرم وزن کم کنید انگیزه لازم را نداشته باشید پس چطور میخواهید این کار را به انجام دهید.
راههای زیادی برای اینکه به خودتان انگیزه بدهید وجود دارد شما میتوانید هدف خود را تناسب اندام قرار دهید وبا پوشیدن لباسها و یا شلواری که برایتان تنگ شده بود وقتی مثلاً 2 کیلو وزن کم کردهاید از کاهش وزن خود لذت ببرید. یک ایده خوب دیگر این است که با شروع رژیم غذایی و تغییر عادات بد غذایی یک دفترچه تهیه کرده و میزان وزن کنونی و این که هرروز چه مقدار ورزش کردهاید و چه خورده ا ید را بنویسید و این که چه احساسی دارید، از جملات مثبت در ثبت روزانه استفاده کنید تجسم هدف را تا رسیدن به وزن مطلوب فراموش نکنید.
ورزش برای کاهش وزنمرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها توصیه میکند افرادی که میخواهند وزن خود را حفظ کنند، در هفته 150دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت زیاد انجام دهند. همچنین این زمان میتواند در طول هفته افزایش یابد. همچنین میتوانید هر دو فعالیت را با شدت متوسط و شدید با هم انجام دهید. برای کاهش وزن باید این مقدار را افزایش دهید تا به سوزاندن کالری کمک کند.
فعالیتی با شدت متوسط، فعالیتی است که در آن تنفس و ضربان قلب زیاد میشود اما با این حال هنوز میتوانید صحبت کنید. این فعالیتها میتواند شامل پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری معمولی باشد. فعالیتی شدید است که در آن ضربان قلب شما بالا رفته و تنفس شما سخت میشود که شامل دویدن، شنا، کوهنوردی یا فعالیت با شدت بالا (HIIT) است.
فعالیتهای تقویت عضله را حداقل دو روز در هفته انجام دیند. ورزش منظم علاوه بر سوزاندن کالری، خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماریهای قلبی عروقی و برخیاز انواع سرطان را کاهش میدهد.
مقاله ای در پیشرفت بیماریهای قلبی عروقی منتشرشده که محققان دریافتند در کاهش وزن، محدودیت کالری نسبت به فعالیتهای بدنی مؤثرتر است. به هر حال، فعالیت بدنی علاوه بر سلامتی میتواند به افزایش انرژی مصرفی کل و جلوگیری از افزایش وزن در آینده کمک کند.
خواب برای لاغری در دو ماهکمبود خواب با چاقی مرتبط است. مقاله ای درمجله بیولوژی انسانی نشان میدهد که کمبود خواب میتواند منجر به افزایش کالری و افزایش وزن شود. کمبود خواب (به طورکلی کمتر از شش ساعت خواب) سبب کاهش فعالیت بدنی و کاهش انرژی مصرف شده میشود و درنتیجه میتواند منجر به افزایش وزن شود. بنابراین، یکی از مؤلفه های مهم لاغری وزن در دو ماه میتواند شامل خواب شبانه مناسب باشد.
منبع: پارس نیوز
کلیدواژه: کاهش وزن کربوهیدرات ها برای کاهش وزن داشته باشید انرژی مصرف بیماری ها دو ماه وزن کم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۹۵۳۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رژیم تخم مرغ شما را به لاغری سریع میرساند
به گزارش تابناک، فرطب نوشت: رژیم تخم مرغ به عنوان یک راهکار مؤثر برای کاهش وزن شناخته شده و تخم مرغ را به عنوان عنصر اصلی خود قرار داده است. این رژیم غذایی که یکی از پرطرفدارترین و محبوبترین روشها در میان انواع رژیمهای غذایی به شمار میرود، میتواند تمام مشکلات مربوط به وزن شما را به طور مؤثری حل کند. در این مقاله به معرفی و بررسی دقیق رژیم تخم مرغ میپردازیم و نشان میدهیم چگونه میتوانید با استفاده از این روش، در مدت کوتاهی مانند 3 روز، نتایج قابل توجهی در کاهش وزن خود مشاهده کنید. همراه ما باشید تا با جزئیات این رژیم آشنا شوید و آن را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید.
مزایای رژیم غذایی تخم مرغ
رژیم غذایی تخم مرغ به عنوان یک راهکار ساده و آسان برای کاهش وزن شناخته میشود. این رژیم با استفاده از تخم مرغ، که طعم دلپذیری دارد و اغلب مورد پسند است، تجربهای لذتبخش از رژیم غذایی را فراهم میکند. تخم مرغ که سریع آماده میشود، منبع غنی از پروتئین است و به حفظ سیری طولانی مدت و افزایش متابولیسم کمک میکند، از این رو فرایند چربیسوزی را تقویت مینماید.
در این رژیم لاغری سه روزه با تخم مرغ، شما میتوانید به سرعت وزن کم کنید. استفاده از تخم مرغ آب پز در وعدههای غذایی اصلی به همراه سبزیجات و پروتئینهای سالم دیگر، تضمین کننده یک رژیم غذایی متعادل و مؤثر است. این رژیم به شما کمک میکند که در مدت زمان کوتاهی تغییرات قابل توجهی در وزن خود احساس کنید.
برنامه روزانه رژیم لاغری با تخم مرغ
روز اول: صبحانه شامل دو عدد تخم مرغ آب پز و دو گوجه فرنگی است. برای ناهار، سفیده تخم مرغ و ماهی پخته را به همراه چای سبز بدون قند میل کنید. در میان وعده، یک سیب بخورید و شام شما شامل هویج بخارپز، کلم بروکلی، گل کلم، لوبیا سبز و نخود فرنگی خواهد بود.
روز دوم: صبحانه از دو عدد تخم مرغ آب پز و یک موز تشکیل شده است. ناهار شامل سفیده تخم مرغ آب پز و مرغ آب پز است. شام نان سوخاری با تخم مرغ و پنیر لور به همراه شیر کم چرب است.
روز سوم: صبحانه متشکل از تخم مرغ آب پز و آب گوجه فرنگی است. برای ناهار سفیده تخم مرغ و گوشت قرمز پخته میل کنید. شام شما شامل دو عدد سیب زمینی پخته و کاهو است.
این برنامهها را به راحتی میتوان با محصولاتی که در دسترس خانواده شماست اجرا کرد و از نتایج آن لذت برد.
جمع بندی
رژیم غذایی تخم مرغ یکی از روشهای سریع و موثر برای کاهش وزن است که با استفاده از تخم مرغ، عنصر اصلی و پرطرفدار، سرشار از پروتئین و سهلالوصول است. این رژیم نه تنها سیری طولانی مدت را فراهم میکند، بلکه فرایند چربیسوزی را نیز تقویت میبخشد. در این مقاله، به بررسی دقیق برنامه سه روزه رژیم تخم مرغ پرداختیم که نتایج سریع و مؤثری را برای کاهش وزن وعده میدهد.